西安理工大学高科学院

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大学生春季心理疾病的症状与应对策略

  春季是心理问题与疾病的高发季节,对于大学生来说,春季心理疾患发病的前兆表现主要有睡眠障碍和情绪障碍,如失眠、情绪不稳、浮躁不安,没有明显原因的持续疲乏感、休息后也难以复原,容易为小事发脾气,常自责,有内疚感,自我评价过低等。春季最易患的心理问题与疾病主要有躯体反应不适、焦虑症、抑郁症、慢性疲劳综合症、精神分裂症等。以下是以上心理问题、表症状现与调试方法:

  一、躯体反应不适

  春季来临,人通常会出现各种躯体不适性问题,如身体不舒服,食欲下降、拉肚子,出现不典型症状,但又经常变化,反复检查却查不出是什么病的情况下,应该考虑到是由心理冲突引起的。根据心理专家介绍,当人如果发现自己浮躁、乏力、心绪不宁这些症状长时间持续,必要时应尽早寻求心理帮助,以便及时进行预防。

  调试方法:平时要注意饮食规律,多喝水,吃干净、清淡的食物;加强体育锻炼,通过积极参加户外活动来主动预防身体反应的不适。

  一般情况下,到医院看病的,完全是躯体疾病的只占有1/3,有1/3的人主要是心理方面的问题。伴随生理的症状,是由心理引起的叫心身疾病。还有1/3有躯体疾病伴有情绪障碍的叫身心疾病。其实,身心是不能截然分开的,任何疾病,如果对患者身体和心理同时治疗,对疾病恢复是很有利的。

  二、焦虑症

  焦虑症主要表现为精神紧张(如担心,感到紧张或不安,注意力不集中);躯体紧张(如坐立不安,头痛,震颤,不能放松);植物性神经兴奋(如头晕,出汗,心跳加快或剧跳,口干,胃痛),通常由应激性事件所诱发,尤其是那些具有慢性忧虑倾向的人。

  1.发病原因:

  焦虑是过分担心产生威胁自身安全的事件或其他可能引起不良后果的心理状态,它是人们日常生活中经常遇到的不良心态,焦虑可能导致紧张、易怒、失眠、神经紊乱等一些了生理、心理反应,严重的症状还可能造成悲剧。

  2.调试方法:

  当你发现自己有焦虑征象时,可以尝试以下方法加以调整。

  默想法 默想是一种鼓励自己运用想象力来表达良好愿望的方法,例如,可以闭上眼睛,把困扰你的失误想象成一块冰,把松弛想象成为太阳,太阳的温度使得冰块缓缓融化,伴随出现的就是紧张慢慢解除。

  色彩法 红色、黄色和橙色属于暖色调,可以使人兴奋;蓝色和绿色属于冷色调,可以降低紧张度。除了有意创造一定的色彩环境外,还可以用默想色彩的方法来解除焦虑。

  音乐法 选择一个舒适的环境,闭上眼睛听优美的音乐,同时排除一切杂念,全身尽量放松,这样可以有效地缓解焦虑。

  倾诉法 焦虑时找一位知己倾诉一番,这是缓解焦虑的好方法,若一时无人可以倾诉,也可以采用唱歌、写字、作画等形式宣泄不良情绪。

  三、抑郁症

  抑郁症主要表现为:

  身体状况:食欲不振、睡眠质量不高、颈肩僵硬酸痛、食不下咽、容易掉发、体重下降、无法从睡眠状态清醒过来,持续头痛等。

  情绪状态:包括心情沮丧、焦虑暴躁、心神不宁、脑中充满负面想法、沉浸于无力感,以及每逢季节转换之际,就会萎靡不振等。

  思考混乱:包括逐渐丧失思考能力、逐渐丧失注意力、思考完全停止,犹豫不决,难以抉择、容易健忘、觉得自己好像不是自己等。

  企图心或举止:包括活力与企图心难以涌现、早上欲振乏力、总是焦虑不安、在房里安静不下来、整个人变得紧张兮兮,甚至忍不住顺手牵羊等。

  人际关系:包括不想和他人交谈、无法信任亲朋好友、与大伙儿格格不入、把自己的问题归咎于别人等。

  个性:包括不达完美便耿耿于怀、责任感变强、常为小事动怒、无法表达本身情绪、眼里只有“出人头地”。

  1.发病原因:性格内向容易导致抑郁

  在春季的各类精神疾病中,抑郁症较为常见。心理学专家研究结果表明,一般说来,性格比较内向、不合群、不爱说话、独往独来、孤僻的人比较容易患抑郁症,他(她)们平日里比较沉默寡言,喜欢沉湎在自己的精神世界里,不愿与人交往。与此同时,这些人性格软弱、多愁善感、对自身的健康过分关注,当遇到不良的心理社会因素,如学习压力过重、人际关系紧张、患有躯体疾病等因素时易出现担心、焦虑、无助,加上春季这样特殊的气候,难免发生抑郁苦闷悲观情绪。

  但是,性格也不是决定性的因素,一些临时突发的事件也可能导致性格开朗的人处于抑郁状态。处在抑郁状态的人很少主动找别人倾诉,很多因素限制了他们。周围的人如果仔细观察,就不难找到出现在他们身上的抑郁症症状,他们的某些行为是有共同点的。

  2.应对措施:药物和心理疏导双管齐下

  抑郁症的产生都有一些情绪上的原因,如压力过大、竞争失利、失恋、学业不良、家庭问题等。面对这些心理因素,如何保持一个良好的心态进行积极应对,是预防抑郁情绪及抑郁症发生的重要手段。因此,引导有抑郁症状的学生谈出致病因素,鼓励他们正确认识,去应付所遇到的心理危机。同时本人应尽力改变自己的不合理思维等,多与人交流。

  正常人发现自己情绪低落时,应注意转移不良情绪,郁闷出现时不妨听听音乐或参加体育活动。同时,可在风和日丽的天气里多去郊外走走,呼吸新鲜空气。

  四、慢性疲惫综合征

  1.慢性疲惫综合征:可表现为困乏、周身不适、情绪低落、压抑郁闷、生活乏味、食欲下降、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、不想上学等症状。

  2.调试方法:主动进行自我心理调节。应多向同学朋友倾诉内心的感受,表达过程就是情绪宣泄的过程。当发现自己陷入一个比较低落的情绪当中时,要有意识地把自己从不良情绪中引导出来,通过做一些感兴趣的事情,如体育锻炼:爬山、跑步、打球、散步等,也可以回忆一些过去闪光、愉快的场景,看看自己过去的照片,自我欣赏,多回想,多与人沟通,有意识地自我引导,这也是一种自我治疗